Playlista wideo ćwiczeń oddechowych
Oddech na 5 minut Gotowe sekwencje • Mikroprzerwy

Ta playlista to zbiór krótkich, gotowych sekwencji oddechowych, do których możesz wrócić w każdej chwili — między spotkaniami, w trakcie pracy, przed snem albo wtedy, gdy potrzebujesz zatrzymać się na moment.

Każde nagranie trwa około 5 minut i prowadzi Cię przez konkretną sekwencję, np.:

• rozgrzewkę oddechową (np. 5/10 z lektorem lub bez),

• uspokojenie i regulację (np. 4/6 z lektorem lub bez ),

• pracę z rytmem trójkąta (4/4/2  lektorem lub bez),

• aktywację i skupienie (4/4/4/4 z lektorem lub bez),

• pogłębienie koncentracji (4/2/4 z lektorem lub bez),

• przepiękna relaksacja obniżająca napięcie w ciele, wyciszająca natłok myśli

Włączasz nagranie, oddychasz, wracasz do siebie.

Dlaczego mikroprzerwy oddechowe są tak ważne?

Kilka minut świadomego oddechu:

• pozwala przerwać automatyczny tryb napięcia,

• wspiera regulację układu nerwowego,

• pomaga odzyskać klarowność i skupienie,

• daje realną ulgę bez potrzeby „odcinania się” od dnia.

Nie zawsze potrzebujesz godziny praktyki.
Czasem wystarczy 5 minut dobrze poprowadzonego oddechu.

Dlaczego oddech?

Oddech jest zawsze z Tobą.
To najszybsze i najbardziej dostępne narzędzie regulacji — nie wymaga sprzętu, warunków ani przygotowania. Wystarczy chwila uwagi.

Ta playlista powstała po to, aby:

• uprościć praktykę,

• dać Ci konkretne sekwencje do użycia tu i teraz,

• stworzyć przestrzeń na krótkie, ale znaczące zatrzymanie.